🔍 Inzicht van de week
Bij maar liefst 7 van de 10 fietsers die we afgelopen week analyseerden in de studio, zagen we afwijkende voetrotatietijdens de pedaalslag. Dit heeft directe gevolgen voor de kniebelasting, pedaalefficiëntie en spieraansturing.
Een subtiele externe rotatie (>8°) zorgt ervoor dat de knie naar buiten beweegt tijdens de krachtfase. Dit levert een inefficiënte beweging op en vergroot het risico op overbelasting. Bij asymmetrie tussen links en rechts is het effect nog sterker merkbaar.
🧳 Casus: prestatieve fietser met knieklachten
René (53) fietst gemiddeld 150 km per week. Hij meldde zich met klachten aan de buitenzijde van zijn linkerknie, vooral na ritten langer dan 2 uur.
Analyse met Bikefi:
- Voetrotatie L: 14° (extern), R: 8°
- Knie-tracking wijkt bij links af van de pedaallijn
- Float op schoenplaatjes te ruim afgesteld
Aanpassingen:
- Linker schoenplaatje 3 mm naar binnen verplaatst
- Beperking van float naar 4°
- Proprioceptieve zool geplaatst met lichte mediale ondersteuning
Na 1 week gaf René aan dat de klachten verdwenen waren en dat hij soepeler trapte, met een hogere cadans op dezelfde belasting.
⚙️ Wat meten we met Bikefi?
- Voetrotatie in graden t.o.v. crankas
- Knie-tracking score (kniebeweging t.o.v. pedaalmiddellijn)
- Krachttoepassing links/rechts
- Veranderingen in houding bij zool- of plaatjesaanpassing
Met behulp van 3D-camera en proprioceptieve evaluatie kunnen we exact bepalen of jouw voetstand je trapbeweging belemmert.
🎨 Uitleg: wat is “float” bij schoenplaatjes?
Float is de rotatievrijheid van je voet op het pedaal, en bepaalt hoe ver je voet kan draaien zonder uit te klikken:
Een juiste hoeveelheid float (4-6°) voorkomt kniebelasting, maar te veel float kan leiden tot instabiliteit of verkeerde bewegingspatronen. Laat je plaatjes dus regelmatig controleren binnen een bikefit.
🌟 Herstel & training: is je lichaam in balans?
Uit jouw herstel- en slaapdata (Oura Ring) blijkt:
- HRV: 95 ms (goed), rusthartslag: 38 bpm (zeer goed)
- Slaapscore: 79 (verbeterd t.o.v. vorige week)
- Diepe slaap: slechts 6%
Interpretatie: je herstelt prima, maar diepe slaap is kwetsbaar. Train je op hoge cadans of lange duur, dan heeft je zenuwstelsel baat bij extra herstelondersteuning.
✅ Advies van de week
Wil je jouw knieklachten oplossen of efficiënter trappen?
- Laat je voetrotatie analyseren met een 3D-bikefit
- Beperk overmatige float in je schoenplaatjes
- Gebruik proprioceptieve zolen om de proprioceptoren in je voet te stimuleren
▶ Boek nu je gratis Mini Check via yourbestfit.nl/pakket/mini-check
