Fiets je met een te lange of te korte crank, dan kan dat leiden tot:
- Overmatige belasting van knieën en heupen
- Verlies van efficiëntie en snelheid
- Snellere vermoeidheid tijdens lange ritten
Maar hoe bepaal je nu welke cranklengte het beste bij jou past? Daar duiken we in deze blog dieper op in.
Traditionele regels voor cranklengte
Lange tijd werden cranklengtes gekozen op basis van simpele vuistregels, zoals:
- Lichaamslengte: Kortere fietsers kregen kortere cranks, langere fietsers langere cranks.
- Binnenbeenlengte: Sommige formules gebruikten 20–21% van de binnenbeenlengte als richtlijn voor de cranklengte.
Voorbeeld:
Een fietser met een binnenbeenlengte van 80 cm × 0,216 ≈ 173 mm cranklengte.
Veel fietsen worden daarom standaard geleverd met cranklengtes zoals:
| Lichaamslengte | Standaard Cranklengte |
| < 165 cm | 165 mm – 170 mm |
| 165–180 cm | 170 mm – 172,5 mm |
| > 180 cm | 172,5 mm – 175 mm |
Belangrijk: deze regels houden géén rekening met flexibiliteit, lichaamsverhoudingen en jouw specifieke doelen op de fiets.
Moderne inzichten: waarom maatwerk beter is
Recente studies en bikefitting-experts zijn duidelijk: maatwerk werkt beter dan standaardregels.
De keuze voor de juiste cranklengte hangt af van:
- Binnenbeenlengte én heupflexibiliteit: Kan je je heup makkelijk buigen zonder blokkade?
- Trapstijl: Ben je een krachtige trage trapper, of houd je van hoge cadans?
- Fietsdoel: Tijdritfietsers en triatleten hebben vaak baat bij kortere cranks voor een betere aerodynamische houding.
- Blessuregevoeligheid: Knieklachten of heupblessures? Dan is korter vrijwel altijd beter.
Kort samengevat:
Kortere cranks verbeteren vaak de heuphoek, verhogen de cadans en verlagen de belasting op knieën en heupen – zonder verlies van trapvermogen.
Onderzoek gepubliceerd in Journal of Sports Sciences, 2022 bevestigt dat kortere cranks vaak efficiënter trappen mogelijk maken, zeker bij langere ritten en aerodynamische posities.
Praktische tips voor het kiezen van jouw cranklengte
Wil je serieus werk maken van je crankkeuze?
Let dan op de volgende zaken:
- Kijk verder dan alleen je lengte: Flexibiliteit en trapstijl zijn minstens zo belangrijk.
- Overweeg kortere cranks bij klachten: Zeker bij kniepijn, heupbeperkingen of rugklachten.
- Probeer verschillende lengtes uit: Een goede bikefit kan cranklengtes vergelijken met realtime pedaaldata.
- Houd je fietspositie in de gaten: Na een crankwissel moet vaak ook de zadelhoogte aangepast worden.
- Geef jezelf tijd om te wennen: De eerste ritten met een andere cranklengte kunnen anders aanvoelen, maar meestal verdwijnt dat snel.
Veelgestelde vragen
Moet ik altijd kortere cranks nemen?
Niet altijd. Maar als je klachten ervaart of een betere aeropositie wilt, zijn kortere cranks vaak een slimme keuze.
Wat als ik langer ben dan 190 cm?
In sommige gevallen kan een langere crank (175 mm of zelfs 180 mm) zinvol zijn, maar alleen als je flexibiliteit goed genoeg is en je geen klachten hebt.
Kan ik met kortere cranks nog steeds hard fietsen?
Ja! Wetenschappelijke studies tonen aan dat je trapvermogen binnen een normaal cranklengtebereik vrijwel gelijk blijft.
Meer lezen?
- Benieuwd naar de invloed van cranklengte op je prestaties? Check Blog 3: Cranklengte en fietsprestaties: wat zegt de wetenschap?.
- Wil je blessures voorkomen met de juiste cranklengte? Lees Blog 4: Blessurepreventie door de juiste cranklengte.
- Nieuwsgierig naar trends onder profs? Bekijk Blog 5: Cranklengte trends: waarom kortere cranks steeds populairder worden.
Conclusie
De beste cranklengte kies je niet alleen op basis van je lengte, maar vooral op basis van jouw lichaam, flexibiliteit en doelen.
Kortere cranks winnen steeds meer terrein omdat ze comfort, efficiëntie én blessurepreventie verbeteren – zonder dat je daar snelheid of kracht voor hoeft in te leveren.
Wil je het zeker weten? Laat je cranklengte professioneel bepalen tijdens een bikefit en ervaar zelf het verschil!
