Een goede fietshouding is cruciaal voor zowel comfort als prestatie. Een vaak over het hoofd gezien aspect is de kanteling van het bekken. De manier waarop je bekken gepositioneerd is tijdens het fietsen, heeft een grote invloed op je krachtoverdracht, trapbeweging, en fysieke belasting.
Waarom is bekkenkanteling belangrijk?
Een lichte anterieure (voorwaartse) kanteling van het bekken opent de heuphoek, wat zorgt voor een betere krachtoverdracht naar de pedalen. Dit vermindert de druk op de onderrug en verhoogt de efficiëntie van de trapbeweging. Een te ver naar achter gekanteld bekken (posterieur) daarentegen, kan leiden tot spanning op de hamstrings en lage rugklachten, en beperkt de mobiliteit van de heup.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat anterieure bekkenkanteling de krachtoverdracht kan verbeteren (https://www.researchgate.net/publication/5802119_Influence_of_Gender_Power_and_Hand_Position_on_Pelvic_Motion_during_Seated_Cycling).
Hoe beïnvloed je de bekkenkanteling?
Een juiste zadelhoogte en -hoek spelen een grote rol in de bekkenpositie. Een iets naar voren gekanteld bekken laat de rug zijn natuurlijke curve behouden, wat vermoeidheid en ongemak vermindert.
Daarnaast speelt proprioceptie — het lichaamsgevoel en je bewustzijn van je houding — een sleutelrol. Met gerichte shoefitting en proprioceptietraining kun je je houding beter aanvoelen en aansturen.
Ook bij prestatiegerichte fietsers is de juiste houding van groot belang (bron – TrainingPeaks).
Concrete tips voor jouw fietspositie:
- Controleer of je zadel niet te ver naar achter staat.
- Test een lichte kanteling van het zadel naar voren om bekkenrotatie te vergemakkelijken.
- Analyseer je heuphoek tijdens een 3D bikefitting om te beoordelen of je efficiënt zit.
- Combineer schoenplaatjesafstelling met stabiele zooltjes en voetpositionering om de keten van onderaf te optimaliseren.
Conclusie
De bekkenkanteling is een subtiele maar krachtige factor in je fietshouding. Door hier aandacht aan te besteden en kleine aanpassingen te maken, kun je niet alleen je prestaties verbeteren, maar ook je comfort, trapbeweging en herstel optimaliseren.
Wil je weten of jouw bekkenpositie optimaal is? Bekijk onze bikefitting methode of plan een intakegesprek.
