De cranklengte is de afstand tussen het midden van je trapas (waar je crank omheen draait) en het midden van je pedaal. Deze lengte wordt uitgedrukt in millimeters, met gangbare maten van 165 mm tot 175 mm voor volwassen fietsen.
De crank fungeert als een hefboom: bij een langere crankarm kun je met minder kracht meer draaimoment leveren, maar de beweging die je benen maken verandert ook. Dit heeft gevolgen voor je trapfrequentie, je houding en je comfort tijdens het fietsen.
Waarom is cranklengte belangrijk?
Hoewel veel fietsen standaard geleverd worden met een cranklengte die past bij de framemaat, is dat niet automatisch de beste keuze voor jou persoonlijk.
De juiste cranklengte beïnvloedt onder andere:
- Krachtontwikkeling: Hoe gemakkelijk je vermogen opbouwt.
- Trapfrequentie (cadans): Hoe soepel en snel je benen ronddraaien.
- Aerodynamica: Hoe diep je kunt zitten zonder bewegingsbeperking.
- Blessurepreventie: Voorkomen van overbelasting van knieën, heupen en rug.
Een crank die niet goed past kan leiden tot inefficiënt trappen, snellere vermoeidheid en zelfs blessures, vooral op langere ritten.
Hoe wordt cranklengte gemeten?
De meeste fabrikanten graveren de cranklengte op de achterkant van de crankarm.
Staat er bijvoorbeeld “172.5”, dan weet je dat je crank 172,5 mm lang is.
Zelf meten? Gebruik een meetlint tussen het midden van de trapas en het midden van de pedaalas.
Standaard cranklengtes per framemaat
Hoewel er altijd variatie mogelijk is, gebruiken veel fabrikanten deze richtlijnen:
| Framemaat | Standaard Cranklengte |
| XS/S | 165 mm – 170 mm |
| M | 170 mm – 172,5 mm |
| L/XL | 172,5 mm – 175 mm |
Let op: deze tabel houdt geen rekening met individuele lichaamsverhoudingen of flexibiliteit. Daarom loont het om te kijken naar persoonlijke optimalisatie, bijvoorbeeld via een bikefit.
Wat gebeurt er als je cranklengte niet klopt?
Een verkeerde cranklengte kan subtiele, maar hardnekkige problemen veroorzaken:
- Te lange cranks: Vergroten de knie- en heuphoek tijdens het fietsen, wat de kans op klachten vergroot.
- Te korte cranks: Vragen mogelijk iets meer cadans, maar veroorzaken zelden blessures.
Kortom: liever iets te kort dan te lang. Dit wordt ondersteund door diverse wetenschappelijke studies, bijvoorbeeld deze: https://www.bikefitadviser.com/blog/crank-length-research
Wil je meer weten?
- Hoe kies je de juiste cranklengte voor jouw lichaam? Lees dan Blog 2: Hoe kies je de juiste cranklengte? (Traditionele regels vs moderne inzichten).
- Benieuwd of een andere cranklengte je prestaties kan verbeteren? Ontdek het in Blog 3: Cranklengte en fietsprestaties: wat zegt de wetenschap?.
- Wil je klachten zoals kniepijn voorkomen? Lees Blog 4: Blessurepreventie door de juiste cranklengte.
- lees ook andere blogs https://yourbestfit.nl/blog/proprioceptie-het-geheime-wapen-voor-de-perfecte-fietsschoen/
Conclusie
Cranklengte lijkt op het eerste gezicht een klein detail, maar speelt een grote rol in je trapcomfort, efficiëntie en blessurepreventie.
Het is daarom slim om hier bewust naar te kijken, zeker als je optimaal wilt fietsen zonder klachten. In de volgende blogs duiken we dieper in hoe je je ideale cranklengte bepaalt, de effecten op prestaties en blessurepreventie én de nieuwste trends uit de wielerwereld.
