Sta eens op. Til één voet van de grond. Sluit je ogen. Wat gebeurt er?
Wie nu begint te wiebelen of direct moet corrigeren, is niet de enige. Toch zegt deze simpele oefening verrassend veel over jouw neurologische stabiliteit, coördinatie én voeten. Dit is proprioceptie in actie – een systeem dat bij elke stap, trap en beweging onmisbaar is.
Bij YourBestFit gebruiken we deze test tijdens shoefitting en bikefitting, omdat het veel vertelt over de samenwerking tussen je hersenen, zenuwstelsel en voeten. In deze blog lees je waarom het belangrijk is en hoe je proprioceptie kunt verbeteren.
Wat is proprioceptie?
Proprioceptie is het vermogen van je lichaam om te voelen waar het zich bevindt in de ruimte, zonder dat je kijkt. Het is het innerlijke ‘kompas’ waarmee je hersenen bepalen of je rechtop staat, welke kant je op beweegt, en of je kracht goed wordt verdeeld.
Dat gebeurt via:
- Receptoren in je spieren, pezen en gewrichten
- Feedback naar je hersenen via het zenuwstelsel
- Signalen terug naar je spieren voor bijsturing
Wanneer alles goed werkt, voel je je stabiel, gecoördineerd en in balans. Maar als de sensorische input verstoord is – bijvoorbeeld door verkeerde schoenen, instabiele voeten of een blessure – dan zie je dat terug in je houding, je balans én je prestaties.
📚 Bron: Healthline – What Is Proprioception?
De test: één been, ogen dicht
Deze test lijkt eenvoudig: je gaat op één been staan en sluit je ogen. Maar zonder visuele informatie moet je lichaam terugvallen op proprioceptieve signalen. En dan merk je pas hoe afhankelijk we zijn van zicht.
Veelvoorkomende reacties:
- Wiebelen of zwaaien met de armen
- Eén zijde is duidelijk zwakker of instabieler
- Moeite met corrigeren bij een lichte verstoring
Voor ons als bikefitters en shoefitters is dit een waardevolle nulmeting. Het laat direct zien of er verschil is tussen links en rechts, en of iemand voldoende sensorische controle heeft vanuit de voet.
Proprioceptie begint bij de voeten
Je voeten zijn het eerste contactpunt met de grond. Ze bevatten duizenden receptoren die informatie geven over druk, positie en beweging. Als die informatie verstoord is – bijvoorbeeld door stijve zolen, slechte pasvorm of instabiele enkels – dan zie je dat terug in je hele lichaam.
In een shoefit bij YourBestFit kijken we daarom niet alleen naar maat en breedte, maar ook naar:
- Hoe de voet reageert op druk en instabiliteit
- Of er verschil zit tussen links en rechts
- Hoe goed je kunt balanceren zonder visuele feedback
Met een passend zooltje versterken we het signaal naar het brein. Dit zorgt voor:
- Meer stabiliteit
- Betere spieraansturing
- Meer symmetrie op en naast de fiets
Wat betekent dit voor fietsers?
Op de fiets werk je continu met ritme, krachtoverdracht en evenwicht. Vooral tijdens lange ritten is het cruciaal dat je lichaam in balans is – anders ontstaan overbelasting, scheve drukverdeling of vermoeidheid.
Een goede proprioceptie helpt je om:
- Efficiënter te trappen (minder krachtverlies)
- Bewegingspatronen beter te coördineren
- Bewust te worden van asymmetrie of instabiliteit
Tijdens een bikefit testen we niet alleen je houding, maar ook je bewegingsintelligentie: hoe je stuurt, bijstuurt en aanvoelt. Proprioceptieve aanpassingen versnellen dit leerproces.
Proprioceptie trainen – zo doe je dat
Je kunt proprioceptie prima thuis trainen. Simpele oefeningen, dagelijks een paar minuten, maken al verschil.
1.
Ogen dicht – 1 been
Sta op één been. Sluit je ogen. Bouw op van 10 naar 30 seconden.
Gevoel verloren? Begin opnieuw met controle.
2.
Met beweging
Sta op één been, draai je romp of reik met je armen. Je dwingt je lichaam tot bijsturen.
3.
Instabiele ondergrond
Probeer op een opgevouwen handdoek of balanskussen. Ook goed: oefenen met schoenen aan én uit.
4.
Dagelijks 2 minuten
Consistentie = resultaat. Je merkt al snel betere controle en rust in je lichaam.
📚 Tip: Voor fietsers kan balans ook worden getraind via core stability, bosu training of slackline oefeningen.
Samenvatting: een simpele test met grote waarde
De test met gesloten ogen op één been is geen trucje – het is een directe spiegel van hoe goed jouw zenuwstelsel je lichaam aanstuurt. Het geeft inzicht in asymmetrie, stabiliteit en de mate van bewust contact met je voeten.
Wil jij weten hoe het met jouw proprioceptie zit? Bij YourBestFit combineren we proprioceptietests met shoefitting, bikefitting en neurologische inzichten om jou stabieler, sterker en blessurevrij te laten fietsen.
📞 Plan jouw proprioceptietest
Wil je dit zelf ervaren? Plan vandaag nog een intake via yourbestfit.nl/contact. Tijdens deze sessie meten we jouw balans, voeten, en houding, en ontvang je gericht advies over schoenen, zooltjes en fietshouding.
