Week 23 – Maandag 2 juni 2025
Data Driven Bikefit / Weekstart
Powered by YourBestFit
đź§
Herstelstatus (via Oura)
- HRV: 75 ms – Optimaal
- Rusthartslag: 39 bpm – Uitstekend getraind profiel
- Temperatuur: –0,3 °C – Herstel geactiveerd
- Slaapscore: 74 – Goed, maar zonder diepe slaap
- Diepe slaap: 0 min – ❗ Belangrijk aandachtspunt
🔍 Interpretatie: Je autonome zenuwstelsel is veerkrachtig en klaar voor belasting. Maar: ontbrekende diepe slaap belemmert fysiek herstel, proprioceptie en aanpassing aan bikefit-stimuli.
🚴‍♀️ Trainingsbelasting week 22
| Datum | Duur | NP | IF | TSS | Karakter |
| 28 mei | 2:15 u | 143 W | 0,76 | 85 | Cadans-/krachtintervallen |
| 29 mei | 1:19 u | 164 W | 0,88 | 102 | Intensief intervalwerk |
| 30 mei | 1:43 u | 138 W | 0,74 | 93 | Herstel/intervallen |
| 1 juni | 5:10 u | – | 0,61 | 221 | Lange duurtraining |
Totale trainingsbelasting:
TSS: 501
Opvallend: hoge trainingsbelasting in korte tijd – vooral de rit van 1 juni is significant en verklaart het herstelbeeld van vandaag.
đź“Ś
Bikefit & biomechanisch advies
1.
Proprioceptie en pedaalefficiëntie
- Diepe slaaptekort = risico op minder accurate voetpositionering en krachtoverdracht.
- 👉 Advies: plan een korte fit-check met focus op plaatjesrotatie en knie-tracking bij cadans >100 rpm (zoals gemeten bij jouw ritten).
2.
Core-belasting & zadelinteractie
- Langdurige ritten >4u (zoals 1 juni) vragen om een stabiel bekken en goed verdeelde druk.
- 👉 Advies: check in een volgende sessie de zadelbreedte en -vorm vs. bekkenrotatie. Voeg eventueel een lichte posterior tilt toe bij trapefficiëntie-checks.
3.
Trapfrequentie en crankanalyse
- Gemiddelde cadans lag boven de 100 rpm → voorkeur voor korte crank mogelijk
- 👉 Advies: overweeg test met kortere crank (165–170 mm) in combinatie met hogere cadans-efficiëntie.
📆
Trainingsplanning week 23
| Dag | Focus | Advies |
| Maandag | Rust + mobiliteit | Core flow + proprio-drills (1-benig balansoefeningen) |
| Dinsdag | Herstelritje | Z2, max 60 min, cadans 90–95 |
| Woensdag | Bikefit intervallen | 5x 3 min hoog rpm met videoregistratie |
| Donderdag | Rust of zwemmen | Geen belasting op de benen |
| Vrijdag | Tempotraining | 2x 20 min rond 85% FTP |
| Zaterdag | Fiets vrij of shoefit-check | Loopanalyse / enkelmobiliteit |
| Zondag | Duurtraining | Max 2u, zadelcomfort checken bij > |
