Data Driven Bikefit / Weekstart – 5 t/m 11 mei
Wat vertelt jouw hersteldata over je prestaties?
Bij YourBestFit combineren we fysiologische gegevens met trainingsbelasting om jouw fietssetup én herstel slimmer af te stemmen. Deze week draaide om lange ritten, efficiënt herstel en één duidelijke uitdaging: het verbeteren van diepe slaap en tussentijdse activatie.
1. Fysiologisch herstel (gemeten met Oura + TrainingPeaks)
- Gem. HRV: 76 ms (herstelcapaciteit: goed)
- Rusthartslag: 39–44 bpm (laag, parasympathisch dominant)
- Slaapefficiëntie: 86% (goede duur, lage diepte)
- Diepe slaap: 5% (suboptimaal herstel)
- Gem. herstelscore: 82/100 (fit genoeg om te belasten)
Opmerking: een lage rusthartslag en hoge HRV wijzen op een sterk herstellend systeem. Alleen de diepte van je slaap blijft achter. Dit kan de aanpassing op intensieve trainingen remmen.
Quote:
“Herstel begint niet na de training, maar bij de eerste slaapcyclus erna.”
2. Trainingsbelasting (TrainingPeaks)
Totaal TSS (Trainings Stress Score): 595 TSS
Totaal fietsduur: 16 uur 12 min
Totaal afstand: 262 km
Totaal calorieverbruik (fiets): 7.700 kcal
| Dag | Training | Duur | TSS | Cal |
| Ma 5 mei | Fietsen 3,6 km + HH-werk | 59 m | 15 | 241 |
| Di 6 mei | Avondrit 55,3 km + korte blokken | 1 u 29 m | 84 | 811 |
| Wo 7 mei | Wandelen + HH-werk | 1 u 3 m | 10 | 231 |
| Do 8 mei | Namiddagrit 35,5 km (Z2) | 1 u 7 m | 58 | 656 |
| Vr 9 mei | Losfietsen + wandelen | 1 u 59 m | 42 | 252 |
| Za 10 mei | Ochtendrit 23 km + losrijden | 2 u 45 m | 78 | 1.010 |
| Zo 11 mei | 89,4 km + 31,3 km | 6 u 25 m | 308 | 2.391 |
Let op: zondag had een dubbel blok met hoge aerobe belasting (308 TSS) – perfect gepland, gezien je herstelscore op maandag nog boven de 80 lag.
3. Bikefit-inzichten: wat vertelt je lichaam?
- Juiste cranklengte voorkomt overbelasting bij lange ritten (>6 uur) – jouw lage HR en goede trapfrequentie bevestigen biomechanische efficiëntie.
- Zadelafstelling blijft stabiel gezien je geen stijging ziet in ademfrequentie of HR tijdens duurblokken.
- Verlies in diepe slaap suggereert aandacht voor pre-bed winding down: geen schermen, eerder eten, en donkere slaapkamer.
Linkbuilding intern:
- Bekijk hoe wij cranklengte analyseren bij YourBestFit.https://yourbestfit.nl/blog/hoe-kies-je-de-juiste-cranklengte/
- Waarom slaap de sleutel is tot blessurevrij fietsenhttps://yourbestfit.nl/data/editie-1/
Externe bronnen:
- https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/204071944-Training-Stress-Scores-TSS-ExplainedOnderzoek slaap en sportherstel (PubMed)
4. Advies voor deze weekendkrant
- Plan maandag als actieve herstel-/beweegdag (Z1 + core).
- Verbeter diepe slaap via pre-slaap routine en magnesiumsuppletie.
- Behoud Z2-structuur in weekdagen, piekbelasting in weekend zoals je nu doet.
