Welkom bij de eerste editie van mijn wekelijkse inkijkje in data, herstel én wat die vertellen over de fietspositie. Want of je nu traint voor je eerste toertocht of je PR in de Ardennen, fysiologie liegt niet. En precies daar ligt de link met bikefitting.
1. Herstel & Slaap – mijn lichaam spreekt eerst
Maandag begon ik met een lage herstelscore. Niet vreemd: zondag had ik een lange duurtraining gereden. Wat me vooral opviel was hoe sterk mijn HRV steeg na een écht rustige woensdag. Zaterdag voelde ik me super – en dat liet de data ook zien.
“Als je opstaat met lage rusthartslag én frisse benen, weet je: vandaag gaat het rollen.”
Hoogtepunt: Zaterdagochtendrit met frisse kop, top-HRV (85) én lekker flow in de benen.
Werkpunt: Vrijdag sliep ik kort en slecht – dat voelde ik meteen tijdens de coretraining.
2. Training – balans boven alles
Vier dagen trainen, waarvan twee intensiever. Donderdag deed ik een sweet spot sessie met 3×8 minuten – pittig, maar gecontroleerd. Zondag reed ik 2,5 uur in zone 2 met een mooie constante cadans. Alles volgens plan: opbouwen, niet opbranden.
TSS weektotaal: 296
Interessant detail: mijn trapfrequentie stijgt duidelijk in de duurtrainingen. Fijn teken dat m’n neuromusculair systeem meewerkt.
3. Bikefit details – fine-tuning in de praktijk
Tijdens de ritten voelde ik wat lichte handdruk links na 90 minuten. Dat bevestigt een eerdere observatie in m’n eigen fit: ik ga komende week de zadelhoek iets aanpassen. Ook ga ik de schoenplaatpositie rechts bijstellen; kniehoek is net te krap onder belasting.
“Een goede fit is geen momentopname, maar een doorlopend gesprek met je lichaam.”
4. Wat neem ik mee naar volgende week?
- Slapen = trainen: ik wil de dagen ná een intensieve sessie beter benutten voor herstel
- Schoenplaat rechts checken na dinsdagtraining
- Blijven spelen met cadans in zone 2 – m’n favoriete testterrein
Tot slot:
Elke week leer ik meer van mijn eigen data. Door niet alleen op gevoel, maar ook op feiten te sturen, wordt de fiets steeds meer een verlengstuk van mijn lichaam. En dat is precies wat ik ook voor mijn klanten wil bereiken.
