Je lichaam liegt niet. Wat vertellen je cijfers over je fietspositie, herstel en focus voor deze week?
📊 Herstelstatus op basis van Oura-data
- Rusthartslag: 36 bpm → atletisch en efficiënt
- Gemiddelde HRV: 82 ms → redelijk, maar geen topwaarde
- Lichaamstemperatuur: -0,1 °C → stabiel
- Herstelindex: kan beter
- Slaapscore: gemiddeld 72
- Diepe slaap: slechts 8 minuten (!) → fysiek herstel niet volledig
⚠️ Een zeer laag rusthartritme gecombineerd met matige HRV en minimale diepe slaap wijst op accumulatie van belasting.
🚴♂️ Trainingsweek in cijfers
| Datum | Rit | Duur | Afstand | TSS / Stress | Opmerkingen |
| 1 juni | Lange rit Epe | 5u10 | 102 km | hrTSS 221 | Gemiddelde hartslag 114 bpm |
| 3 juni | Intervallen | 1u23 | 51,9 km | TSS 95 | NP 155W, IF 0,83 |
| 6 juni | Bloktraining | 1u48 | 62,5 km | TSS 134 | NP 162W, W/kg 2,01 |
| 7 juni | Ochtendrit (zwaar) | 3u22 | 57 km | — | 1453 kcal, 63W gem. vermogen |
Totaal trainingsvolume: ca. 11 uur
Totaal stressbelasting: >450 TSS
💣 Je zit op of zelfs net boven de limiet van wat herstel technisch nog efficiënt is zonder deload.
🦶 Bikefit & proprioceptie: let hier deze week op
Door vermoeidheid verschuift je neuromusculaire controle, wat effect heeft op je houding en bewegingspatronen:
- Knievolging en asymmetrie kunnen toenemen bij trapeffort
- Voetstabiliteit daalt bij verminderde diepe slaap
- Drukverdeling onder de voorvoet kan fluctueren door veranderde spieractivatie
📌 Pas dus geen schoenplaatjes of zadelhoogte aan na zware trainingsweken. Wacht tot je herstel en diepe slaap zijn hersteld.
✅ Planning voor komende dagen
- Maandag: Rust / herstelrythme fietsen / wandelen
- Dinsdag: Zone 1-2 duur (max 90 min)
- Woensdag: Optioneel korte blokken (Zone 4)
- Donderdag-vrijdag: Afhankelijk van ochtend-HRV
- Weekend: Bescheiden intensiteit of tapering
🎯 Focus op parasympatische activatie, diepe slaap stimuleren en proprioceptie herstellen.
👟 Bikefit tip van de week
Een stabiele voet begint bij een hersteld brein.
Zonder goede slaap en HRV is je neuromusculaire aansturing verstoord. Wacht met evaluatie van asymmetrie of fitproblemen tot je een hersteldag achter de rug hebt.
Wil jij dit ook?
Bij YourBestFit combineren we bikefitting met data-analyse, proprioceptietesten en slaap-/herstelmonitoring. Zo krijg je een houding die meebeweegt met jouw belastbaarheid en herstelcapaciteit.
📍 Plan jouw analyse op yourbestfit.nl of stuur me een DM.
