Elke week analyseren we de link tussen fietshouding, herstel en prestatie. Deze week staat een subtiele aanpassing centraal: een zadelverlaging van 7 mm. Wat doet dat met je HRV, je Training Stress Score (TSS) en je gevoel op de fiets?
1. Hersteldata en fysiologie (Oura + TrainingPeaks)
- Gemiddelde HRV: 87 ms – piek op 17 mei, lichte dip op 19 mei (65 ms)
- Rusthartslag: Daalde van 45 bpm naar 38 bpm
- Slaapefficiëntie: 87% – slaapscore gemiddeld 81
- Herstelindex: 17 mei was “kan beter”, daarna vlot herstel
Interpretatie: Ondanks hoge trainingsbelasting bleef de parasympathische activiteit stabiel, een goed teken voor sporters die hun fietspositie verbeteren na een aanpassing.
2. Trainingsbelasting en TSS
- 13 mei: 51 km | TSS 94 | IF 0.83
- 16 mei: 70,6 km | TSS 123 | IF 0.78
- 18 mei: 132 km | TSS 297 | IF 0.60
Totaal TSS deze week: 514
De langste rit op 18 mei had een lage intensity factor (IF), maar leverde de hoogste vermoeidheid op. Dit zie je terug in de HRV op de ochtend erna.
3. Zadelhoogte aanpassen (7 mm lager): eerste effectanalyse
- Geen klachten ervaren tijdens of na het fietsen
- Wel een sterker gevoel tijdens het trappen, zonder verhoogde hartslag
- Diepe slaap stabiel, met > 2 uur REM + diepe slaap op 17 en 18 mei
Conclusie: Een kleine aanpassing in de zadelhoogte kan leiden tot betere biomechanica en efficiëntere krachtverdeling. Geen overbelasting, geen disbalans – wel meer vermogen en comfort.
Advies voor de komende week
- Plan 1 dag actieve rust (core/stabiliteit)
- Houd deze zadelpositie aan voor langere duurtesten
- Let op slaaptijdstip en slaapkwaliteit – dit bepaalt je herstelcapaciteit
Waarom data-gedreven trainen werkt
Een goede bikefit data analyse stopt niet bij het afstellen van je zadel. Door je hersteldata, HRV bij fietstraining en TSS te volgen, zie je wat écht werkt voor jouw lichaam. Zo maak je keuzes die leiden tot meer rendement, minder blessures en meer fietsplezier.
Meer weten over bikefit en data-analyse?
Bezoek yourbestfit.nl voor persoonlijk advies, bikefitting en training op basis van jouw fysiologie.
