Data Driven Bikefit/Weekstart – 14 april 2025

Powered by YourBestFit

Herstel & Fysiologie

In deze data driven bikefit van 14 april analyseren we jouw fysieke herstel. Ondanks een opvallend lage hoeveelheid diepe slaap, blijven de fysiologische herstelwaarden indrukwekkend stabiel:

• HRV gemiddeld: 81–83 ms
• Rusthartslag: 39–42 bpm
• Ademhaling: 13,1/min, zonder afwijkingen
• Saturatie: gemiddeld 96%, lichte fluctuaties

Je readiness-score bleef >85, ook na zware ritten. Dit onderstreept een sterke basisconditie en veerkrachtig herstelvermogen – essentiële inzichten binnen een data driven bikefit.

Slaapkwaliteit als prestatiehefboom

Een aandachtspunt blijft je diepe slaap (<10 min per nacht). Die speelt een sleutelrol in je neuromusculaire herstel en proprioceptie. Mogelijke oorzaken zijn:

• Mentale activiteit laat op de avond
• Onvoldoende parasympathische activatie
• Slaapomgeving te licht of te warm

Oplossing: Monitor met tools zoals de Oura Ring voor meer inzicht in je nachtelijke herstelfasen.

Trainingsanalyse – 8 t/m 13 april

• Totaal TSS: 345
• Ritten: 5
• NP gemiddeld: 140–152 W
• IF: 0,60 – 0,81
• Langste rit: 68 km
• Max. snelheid: 59,2 km/u

De trainingsopbouw was gebalanceerd: korte blokken, afwisseling, rustmomenten. Pieken tot 352 W geven aan dat je VO2max wordt geactiveerd. Belangrijk binnen een data driven bikefit: dit ondersteunt zowel conditieopbouw als blessurepreventie.

Proprioceptieve impressie – bikefitlink

Met een cadans boven de 100 rpm in 3 ritten en lage hartslag bij hoge frequentie zien we:

• Uitstekende motorische controle
• Lage spierbelasting per trapomwenteling
• Efficiënte neuromusculaire afstemming

Bikefit-advies:

• Test kortere cranks voor snellere activatie
• Optimaliseer schoenplaatpositie met extra achterwaartse support

Wil je weten hoe we dit vertalen naar jouw ideale afstelling? Bekijk onze persoonlijke bikefit aanpak voor optimaal herstel, traptechniek en comfort.

Weekadvies

• Ma/Di: actieve recuperatie of rust
• Wo/Vr: sweetspot/bloktraining
• Za: >2 uur rit op 60–70% FTP
• Zo: hersteldag + statische lichaamsscan

Weekfocus

• Verbetering slaapkwaliteit
• Tuning cranklengte en schoenplaat
• Uitbreiding zone 2 ritten
• Ademhalingsoefeningen voor parasympathische activatie

YourBestFit vertaalt jouw lichaamsdata naar duurzame prestaties. Met een data driven bikefit breng je slaap, kracht en techniek in perfecte balans.