Core stability voor wielrenners: oefeningen & tips (met interne links verwerkt)
Core stability is de verborgen motor van elke fietser. In deze blog ontdek je waarom rompstabiliteit cruciaal is en krijg je 4 effectieve oefeningen voor meer controle, kracht en blessurepreventie.
Cranklengte kiezen: waarom kortere cranks steeds populairder worden
Cranklengte lijkt een detail, maar bepaalt voor een groot deel je traptechniek, comfort en blessurekans. In deze blog ontdek je waarom kortere cranks steeds populairder worden en hoe je de juiste lengte kiest.
Knieklachten bij fietsen: oorzaken en oplossingen voor pijnvrije ritten
Knieklachten zijn een veelvoorkomend probleem bij fietsers. Vaak veroorzaakt door zadelhoogte, schoenplaatjes of voetstand. In deze blog ontdek je de belangrijkste oorzaken en oplossingen, en wanneer een bikefit de beste keuze is.
Zo bepaal je de juiste zadelbreedte voor optimaal comfort
De juiste zadelbreedte voorkomt klachten en zorgt voor efficiënter fietsen. Leer hoe je dit meet, test en optimaliseert met een bikefit.
Wat is proprioceptie en wat heb jij eraan als fietser?
Proprioceptie is cruciaal voor balans, stabiliteit en krachtoverdracht bij fietsen. Ontdek hoe je dit traint en waarom het blessures helpt voorkomen.
De juiste bandenspanning racefiets: snelheid, comfort & grip
“De juiste bandenspanning zorgt voor snelheid, grip en comfort. In deze blog lees je welke druk bij jouw gewicht en banden hoort, inclusief handige tabel.”
Zadelpijn voorkomen en verhelpen: de complete gids
“Zadelpijn is een van de meest voorkomende klachten bij fietsers. In deze blog ontdek je de oorzaken én praktische tips om zadelpijn te voorkomen. Inclusief verschillen tussen mannen en vrouwen en hoe een Bikefit je helpt pijnvrij te blijven fietsen.”
Data Driven Bikefit Weekstart: zo verbeter je traptechniek en knie-tracking | YourBestFit
🔍 Inzicht van de week Bij maar liefst 7 van de 10 fietsers die we afgelopen week analyseerden in de studio, zagen we afwijkende voetrotatietijdens de pedaalslag. Dit heeft directe gevolgen voor de kniebelasting, pedaalefficiëntie en spieraansturing. Een subtiele externe rotatie (>8°) zorgt ervoor dat de knie naar buiten beweegt tijdens de krachtfase. Dit levert een inefficiënte […]
Nazorg Fitting
Na een bikefit of shoefit begint het echte fietsen pas. Soms zijn kleine aanpassingen nodig zodra je wat meer kilometers gemaakt hebt. Met de Nazorg Fitting zorgen we ervoor dat alles perfect blijft afgesteld.
Mini Check
Benieuwd of je goed op je fiets zit, maar wil je (nog) geen volledige bikefit? Dan is de Mini Check iets voor jou.
Data Driven Bikefit / Weekstart – Maandag 9 juni 2025
Je lichaam liegt niet. Deze week laat de data zien dat de herstelcapaciteit onder druk staat:
• Rusthartslag: 36 bpm → efficiënt, maar risicovol bij lage diepe slaap
• HRV: 82 ms → redelijk, maar niet optimaal
• Diepe slaap: slechts 8 minuten (!) → herstel niet volledig
• Totaal trainingsvolume: 11 uur / >450 TSS
🚲 Bikefit & Proprioceptie
Door vermoeidheid verslechtert je neuromusculaire controle:
• Meer knie-inzwaai en asymmetrie
• Instabiele voetafrol
• Drukverdeling op zadel en schoen verandert
➡️ Pas géén schoenplaatjes of zadels aan na zware weken – wacht op herstel.
✅ Planning deze week
• Maandag: Rust / wandelen
• Dinsdag: Duurrit (90 min)
• Woensdag: Zone 4 blokken
• Do-vr: Fietsen o.b.v. herstelwaarden
• Weekend: Rustig fietsen
Test Je Balans met Deze Simpele Proprioceptietest
Waarom je met gesloten ogen op één been zou moeten kunnen staan – en wat dat zegt over jouw lichaam
“Bekkenkanteling: De Sleutel tot Optimaal Fietscomfort”
Een goede fietshouding is cruciaal voor zowel comfort als prestatie. Een vaak over het hoofd gezien aspect is de kanteling van het bekken. De manier waarop je bekken gepositioneerd is tijdens het fietsen, heeft een grote invloed op je krachtoverdracht, trapbeweging, en fysieke belasting. Waarom is bekkenkanteling belangrijk? Een lichte anterieure (voorwaartse) kanteling van het […]
Morton neuroom en bikefitting: voorkom zenuwpijn in je voet
Heb je tijdens of na het fietsen last van een branderige of stekende pijn in je voorvoet, alsof er een steentje in je schoen zit? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met een Morton neuroom. Hier bespreken we Morton neuroom en bikefitting: voorkom zenuwpijn in je voorvoet. In deze blog leggen […]
Bikefit Data Analyse: Zadel 7 mm lager, meer kracht – weekupdate 13 t/m 19 mei
Elke week analyseren we de link tussen fietshouding, herstel en prestatie. Deze week staat een subtiele aanpassing centraal: een zadelverlaging van 7 mm. Wat doet dat met je HRV, je Training Stress Score (TSS) en je gevoel op de fiets? 1. Hersteldata en fysiologie (Oura + TrainingPeaks) Interpretatie: Ondanks hoge trainingsbelasting bleef de parasympathische activiteit […]
“Voorkom Knie- en Heupklachten met de Juiste Cranklengte”
Blessurevrij fietsen dankzij de juiste cranklengte
Een verkeerde cranklengte kan leiden tot knie-, heup- en rugklachten. Vooral te lange cranks zorgen voor overmatige buiging van knie en heup, wat de kans op blessures vergroot. Kortere cranks verminderen die belasting, verbeteren de heuphoek en zorgen voor een soepelere trapbeweging. Ze zijn ideaal voor fietsers met bestaande klachten, oudere rijders of wie diep in de beugels wil zonder ongemak.
Praktisch advies: Laat je cranklengte controleren bij een bikefitter, vooral als je klachten ervaart. Kleine aanpassingen maken een groot verschil in comfort en blessurepreventie.
Meer weten? Lees ook:
• Wat is cranklengte en waarom is het belangrijk?
• Waarom kortere cranks steeds populairder worden
Aankoopadvies
Yourbestfit by Bikebasement in Rijssen is jouw specialistische partner in het vinden van de perfecte sportfiets. Gevestigd in de inspirerende shop-in-shop omgeving van Bikebasement, combineren wij onze expertise en passie voor fietsen met een persoonlijke benadering.